bez tluszczu

[...] pokroiłem w sporą kostkę i przyprawiłem kurkumą, cynamonem, imbirem i oregano oraz dorzuciłem trochę suchej papryczki. Wyszło całkiem smacznie. Poza tym miałem dziś dzień bez treningu = dużo tłuszczu, mało węgli. Dlatego zamiast standardowo 5g masła klarowanego dałem 10g do jajecznicy - niebo w gębie. Szkoda, że jajka są tak kaloryczne, bo [...]

[...] carb, to góra tydzień, bo więcej nie dałem rady wytrzymać. Kocham jeść węgle i nie będę tego nawet ukrywał. Po prostu napisałem wcześniej, że postaram się, aby różnice w spożyciu tłuszczu były teraz mniejsze i będę się starał utrzymywać wysokie spożycie węglowodanów (ale też bez przesady). Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Na razie jest dobrze.

[...] o maśle orzechowym domowej roboty. Aby je "wyprodukować" po prostu zmieliłam w młynku do kawy 150g orzechów nerkowca i 150g orzechów arachidowych (naturalnych - bez dodatku soli, cukru i tłuszczu). Do otrzymanej masy dodałam odrobinkę soli i kilka kropelek słodzika oraz oliwę z oliwek. Wyszło przepyszne i szkoda, że tak mało mogę [...]

[...] ze jedza kanapki bedziesz mial odpowiednia ilosci bialka, tluszczu i warzywka III ziemniaki gotowane 80g tunczyk w wodzie 150g brokuly 40g kalafior 40g oliwa z oliwek 20g bez ziemniakow, za to wiecej warzyw, 80g warzyw to naprawde malo IV makaron brazowy 70g filety z pangi 200g oliwa z oliwek 15g pomidor 80g ogoras zielony 50g ok problem 4 co [...]

[...] miał być dwa razy, ale nie wyszło – po ubiegłotygodniowym treningu łydek cały dzień przelatałam w pracy na wysokich obcasach i potem okazało się, że nie bardzo mogę chodzić bez obcasów.. Na tyle, że piątkowe popołudnie przeleżałam… Nie wiem, chyba zakwasy nałożyły się na inne ułożenie stopy i łydek w dawno nie noszonych butach.. Zastanawiałam [...]

[...] bo i tak sporo ważę, a moje kolana i biodro są po 7 operacjach i nie powinienem ich już dociążać niepotrzebnym balastem.Efekty mam na razie takie: -pierwsze dwa miesiące (bez treningu, rehabilitacja pooperacyjna)- waga ze 100 na 95kg, obwód talii z ponad 90 na 84cm. -kolejne dwa miesiące (od maja do teraz-trening, odbudowa masy)- waga z 95 na [...]

[...] lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy /// OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 100g Ogórek 40g Posiłek IV - potreningu .... OK Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi [...]

[...] ale przyznam ze Dzien I byl bardziej potliwy Posilek potreningowy zaliczony: matrix+mleko chude+kleik ryzowy (pycha!) Niedlugo do pracy... Jestem nieco oslabiona i jakas bez energii. Tej pozytywnej. Kiepsko spie, czuje sie przemeczona, oslabiona, jeszcze kaszle. Stres w pracy i antybiotyk daja o sobie znac... jade88: ja sie ani nie waze ani [...]

[...] posladku nie na kosci biodrowej. Vaccum to wciaganie brzucha. Nabierasz duzo powietrza i, wypuszczasz wciagajac jednoczesnie brzuch do kregoslupa jak najmocniej dasz rade i tak trzymasz oddychajac lekko gorna czescia klatki. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Stomach+Vacuum No dobra to bedzie bez drazka brzuszek wytrzymalosciowy

[...] ważąc 60kg czy ważąc 70kg, zawsze ta wage utrzymujesz. Teraz tylko chwilowo robisz wszystko by organizm sięgnął po zapasy. Nie wiem czy jest to jeszcze konieczne teraz, to pewnie byłoby ostatnie cardio, które zmieścisz czasowo, lepiej go zostawić na później, teraz i tak schodzi bez tego Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-05 18:58:14

nie ma potrzeby wegli przed treningiem, tylko po i masz w planie ile jesz przeciez... Malo tluszczu w dni bez wegli. minimum 70g jak chcesz to sobie obcinaj..

[...] w ramiona fast-foodow. Dobrze gdybym miala do swojej dyspozycji 6-10 rodzajow mies kanapkowych. Czy uwazasz, ze lepiej kupic sprawdzona, dobra jakosciowo szynke wieprzowa bez konserwantow np. parmenska, ktora ma w granicach 15% tluszczu niz szynke drobiowa, ktora choc ma mniej tluszczu zazwyczaj jest nafaszerowana chemikaliami (te drogie tez)? [...]

skup się bardziej na diecie niż na suplementacji. jakoś dziwnie podzieliłeś te posiłki. w każdym ma być dużo białka i dużo tłuszczu. na białku proszkowym bez żadnego tłuszczu przez i po treningu daleko nie zajedziesz. w tej diecie chodzi o to by dostarczać dużo tłuszczy i dzięki temu wchodzić w ketozę, która jest dobrą osłoną dla mięśni. poza tym [...]

Znacie jakis dobry krem ''Najlepszym rozwiazaniem jest delikatny krem nawilzajacy na bazie wody, bez zawrtosci tluszczu. '' tego typu ? z 3 przykłady ;] Od siebie dodam, ze picie duzo wody niegazowanej, mniej gazowanych ( lub wcale ), bieganie/chodzenie i macie nowa piekna cere, ciało ;] Zmieniony przez - Dams w dniu 2013-05-04 22:21:26

[...] @@-) 1. 2 jaja, kromka chleba żytniego+masło+szynka pieczona Czas przygotowań konkursowych 8-15 2 kanapki j.w. czekolada gorzka}:-((( orzechy włoskie 3. 2 uda kurczaka bez skóry + cebula + marchew 4. tuna+białka jaj+marchew 2091kcal - 119g białka - 113g tłuszczu - 128g węgli Przesadziłam z tłuszczami dzisiaj i nie dociągnęłam białka :-( [...]

[...] zmienił przy dodaniu aero w drugim dniu. 5 miesięcy temu bym zrobił jak w tabelce, a dzisiaj już pytam, bo skoro mam 2400 w dzień siłowo-aerobowy, w dzień siłowy 2250, dzień bez treningu 2000, to w dzień aerobowy nie powinno być chyba tyle co dzień bez żadnego ruchu. Co do masowania, mam pewne plany. Dojdę do końca marca z obecnym planem, potem [...]

A ja dzis przeczytalem na wyborczej ze bez obawy mozna jesc jedno jajko dziennie max. %-) Ponoc badania z Cambridge tego dowiodly. O tutaj to jest. Nie chce mi się czytać bzdur z tego artykułu,przez trzy lata bylem na diecie optymalnej Kwaśniewskiego z dużą ilością białka i tłuszczu a małą węglowodanów,codziennie sałatka z siedmiu gotowanych jaj [...]

[...] czy płatki owsiane (mające podobno jakieś składniki antyodżywcze) - obliczając mniej więcej kaloryczność. Zawsze można zrobić kilka serii pompek czy podciągnięć w rozjazdach bez pójścia na siłownię - wystarczy na podtrzymanie muskulatury! Przy budowaniu masy nie ma się co "szczypać" z ograniczeniami i jeść tylko tzw. zdrową żywność - na redukcji [...]

[...] dobra (rekord w MC, pomimo zmęczenia już przed treningiem). Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Działanie AMG szybko się skończyło (po 45 minutach), koniec treningu już bez polotu (ostatnie ćwiczenie) – powód – brak regeneracji w nocy, po trasie długiej. Punktacja: Siła: 10/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 7/10 Potliwość: 9/10 [...]

[...] a nie sobotę.:-P o bicu i tricu zapomnialam, bo nie było fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę miszcza. oto i on\ [...]